Надо приучить свой организм вставать каждый день примерно в одно и то же время. Тогда вечером он сам определит когда он устал и когда ему надо лечь спать, чтобы выспаться к этому времени.
Если режим сдвинулся так, что спишь днем, а ночью не можешь, то менять его можно двумя вариантами: 1. проснувшись вечером продержаться сутки без сна, лечь в 11-12 вечера и встать в 7, снова продержаться до 11-12, но встать уже в 8, несколько дней контролировать себя, вставать в нужное время по будильнику и сон подстроится, после этого недели две-три следить за режимом. 2 вариант: если нет времени и возможности мучать себя и быть невыспанным несколько суток, то передвигать время подъема раз в 3 дня на 2 часа, т.е. ложишься ты в 6 утра, а встаешь в 14, значит надо поменять время подъема на 12, так три дня, потом на 10, так тоже продержаться 3 дня, потом на 8. Должно помочь.
Перед сном не включай захватывающие фильмы, игры, не пей крепкий чай, не наедайся, лучше всего мне засыпается под документальные фильмы, хотя и художественные бывают такие, что засыпаешь под них, даже если не собирался. Бывало под один фильм по 5 раз подряд засыпала в течении 10-15 минут
Прогулки перед сном помогают, но погода сейчас непрогулочная, когда ветер, снег, все мерзнет, то не поможет это
Спи с открытым окном, я без открытого окна или без включенного увлажнителя рано утром просыпаюсь от сушняка и нехватки кислорода. С сексом у всех по разному, после хорошего секса я наоборот минимум час еще заснуть не могу, особенно как в душ сходишь, воды попьешь, так сон совсем пропадает. Выпить или дунуть перед сном тоже помогает, но не надо увлекаться
ТС
![Аватар для [weber]](image.php?u=7581&dateline=1307979378)
Линейный вид
