А давайте про качалку, набор веса, работу над телом, правильное питание... :)

[Fisherman]

Давно вроде подобные темы не всплывали. Срач должен выдаться знатным. Приглашаются все опытные и не очень в этих вопросах.

Сам пока только в планах. Хочу блин веса, очень сильно хочу. Подумываю даже жрать Гейнеры просто так, без тренировок 2 раза в день между приемами пищи.
Кто что думает на этот счет? а там уж если прибавка будет видна в весе - можно и качаться идти.
я 196 рост, 75-77 вес.
Апд: вес сейчас 90 на 2013

Для тех кто первый раз видит топик и не любит много читать - Поднял вес на около 10кг путем тренировок в зале и питания. Ну и занимаюсь соответственно дальше

[fromnull]

Фишерман, чтобы получить правильные ответы, надо задавать правильные вопросы. Чего ты хочешь? Поднабрать мяса? Тогда зал без вариантов. По поводу жратвы - белки: курица, творог, яйца, рыба, если не лезет - добавляй протеин, и углеводы из всевозможных каш (овсянка, гречка, рис. Можно картошку, макароны, но не перебирать с мучным, а то щеки и пузо наешь). Не склонен к набору жира - можешь и гейнер жрать, но это, по сути, тот же протеин с сахаром, не советую. Лучше меньше, да лучше. То есть, набирай качественное мясо. Не гонись за показателем на весах, смотри как ты выглядишь, а то есть риск что разожрешься, вроде отлично, так дохуя набрал, а посмотришь в зеркало - жирдяй, которого атлетом то и не назовешь.

[Tosser]

Тебе сколько лет? Просто после 29-30 у мужиков радикально меняется обмен веществ, и они как говорится матереют. Имхо жрать добавки не хорошо и не правильно. зал, при чем заниматься от души а не для галки, и после тренировки ударно белково-углеводный хавс. Типа пол кило жирного йогурта, и закусить булкой. Сам так набрал нескольо лет назад за пол года 12 кг, и вес после этого стабильный.

для всех организмов индивидуально, первые пол года хождения в зал набрал 0 килограмм, жрал как слон, сразу после тренировки, кефиры, каши, твороги.

[Diablo]

рабочие веса щаз:
жим 100 , присед 150 , становую не делаю - влом штангу собирать/разбирать
свой вес 77кг , тож сцуко не набирается : не получается нормально хавать , неделю держусь - по 4-5 раз в день ем , и потом опять все скатывается на 2х-3х дневный прием пищи .

как то так щаз:


а по сабжу - иди в качалку , побольше правильных углеводов: рис , гречка , макароны грубого помола , 150 грамм белка в сутки . в тренажерке - жим , присед , становая . 5х5 прога ,
гейнер совсем не помешает кстати да

[den2099]

по поводу питания:
в обычные дни ем как всегда.
когда тренируюсь (3 раза в неделю) стараюсь, чтобы в день выходило примерно 200 грамм протеина. рассчитывается по такой формуле = свой вес x 2 + 20-30гр запас роста . то есть при весе 85 кг получается 170+30 = 200 грамм белка в день надо потреблять.

перед тренировкой яичница из 4х яиц с рисом. (1 яйцо = 8 гр протеина)
после тренировки две куриные грудки (1 куриная грудка весом 250 грамм содержит примерно 50 гр протеина)
оставшиеся 70 грамм перекрываю протеиновым шейком.

[den2099]

дубль потерт

[Tosser]

Diablo красавец!

[Diablo]

Сообщение от den2099

по поводу питания:
в обычные дни ем как всегда.
когда тренируюсь (3 раза в неделю) стараюсь, чтобы в день выходило примерно 200 грамм протеина.

вот кстати наоборот надо восстановление и рост мышц идет в дни отдыха - тогда то им белка бы и надо побольше закидывать .

Тоссер , сенкс

[den2099]

если не потреблять достаточно протеина и продолжать тренироваться, то наоборот начинаешь терять вес - мышцы начинают сохнуть. сон нарушается и т.п. у меня такое было. тренировался дохуя, а вес стал наоборот уменьшаться. в итоге пришлось корректировать питание, сейчас опять стал набирать.

[Fisherman]

хуя советчики) женись))) ну бля 25 лет. Живу уже во втором браке между прочим
просто у меня аппетита нет сильного, я ем когда пиздец уже прижало.
2 раза в день, очень редко 3.


Плечи у меня довольно широкие. Мне может ваще грех жаловаться, но когда кости видно это уже хуево, а так +5кг и я себе нравлюсь вполне. Я тупо хочу хотябы 5 кг веса - куда похуй. На Пузо. Но я совершенно не расположен к потолстению)) Вот взять и не есть нихуя - запросто. Могу за неделю пару килограмм веса скинуть. Как многим тяжело похудеть - так я думаю что хуйня. Берешь тупо и не ешь, или ешь когда очень уже хочется.

Надо было бабой рождаться только не 196 см)) ей бы в моем теле наверно понравилось)

[Diablo]

в тренажерку по любому .
5кг на пузе - уродливо на тебе смотреться будут , можешь не сомневаться